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文、圖／退休好幸福

有人說，人類大腦是全宇宙最複雜的結構，主管著我們的情緒、思考，控制中樞神經，做出任何我們想要做的動作，可說是人體內的「大總管」。想當然，大腦與我們的生活息息相關，它的健康與否，是將邁入人生下一個階段的你我，都必須面對的課題。

最佳年齡：0至6歲發展最快

衛生福利部雙和醫院精神科主治醫師林佳霈指出，大腦發展最快的年齡為0到6歲，這階段學習新事物、吸收新資訊也最為快速。同時，在生理方面，神經發育、連結的速度伴隨著腦部成長漸漸健全，為一生中最健康、吸取知識最快的時期，這樣的優勢會一直持續到青春期，漸漸的學習能力下降，中年之後，記憶力就會逐漸變差，進入老年階段。

老化，每個人都會歷經的人生課題

人生各有階段，自然老化是每個人都會遇到的時期。腦部老化的原因有兩種，一是腦神經自行衰弱，大腦體積逐漸萎縮，第二種是疾病所導致的腦部受損或血管性病變，例如中風後導致的腦部退化。

如果是因衰老所形成腦細胞死亡或萎縮，會使腦細胞內的代謝產物脂褐素隨著時間堆積，日漸影響腦細胞的功能，進而產生異狀，如記憶力衰退、睡眠障礙、沒有精神、容易疲勞等。

活到老，學到老

林佳霈醫師說明，若想減緩腦部功能退化，日常生活上有幾點必須注意，並且從現在開始實行與改善：

1.學習新事物：多接觸、學習新事物，不論是跟上潮流學習使用智慧型手機，或是從前喜歡做菜，現在房屋借款利息再去上課精進能力，只要能讓大腦發揮作用，都不是件壞事。

2.規律的生活：保持早睡早起、均衡飲食的好習慣，合理的安排自己的每一天。

3.充足的睡眠：養軍公教貸款利率成良好的睡眠習慣，對學習會有很大的幫助。曾有研究指出，睡眠不足者罹患高血壓的機率比一般人高，對健康有很大的影響。

4.保持開朗樂觀：有快樂的心情才能提高腦力與效率各家銀行貸款利率比較，增強適應力以及對抗疾病的抵抗力。研究指出，慢性壓力對損害腦部管理記憶中樞的海馬迴有關，導致學習與記憶力受到影響，建議可依個人喜愛選擇適合調適壓力的活動。

除了遺傳的因素之外，只要從年輕開始自我管理上述的生活習慣，即能有效減緩腦部的退化，避免中風、失智症等腦部疾病纏身。

遠離重金屬，飲食清淡

在飲食方面，林佳霈醫師建議應以清淡少油為主，選擇白肉多於紅肉，各種反式脂肪、罐頭、泡麵或者便利商店的加工食物盡量少吃。而近年大家所推崇的地中海飲食，由於臺灣的氣候、地理環境、飲食習慣與地中海地區仍有明顯的差異，林佳霈認為均?的飲食在臺灣其實更容易達成，多吃一些蔬菜水果，如香蕉、奇異果等營養價值就很高，也可選擇堅果類，來取代零食點心。

此外，長期使用鋁鍋烹煮食物，是否有罹患失智症的風險呢？林佳霈醫師說明，鋁鍋遇到高溫會有釋放出金屬鋁的風險，這也可能會影響體內的代謝系統，不過對於確切會造成身體影響的每日劑量，目前仍有待進一步研究。能確定的是，平常就要小心重金屬、油漆的揮發物質，抱著不怕一萬、只怕萬一的心情來面對。

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2017-01-2011:40

［記者江志雄／宜蘭報導］強烈大陸冷氣團報到，海拔2000公尺的宜蘭縣太平山國家森林遊樂區，今天上午氣溫約攝氏6度，宜蘭氣象站預測，明天清晨3點到6點，山區最低溫將降到0度，氣溫達到下雪門檻。太平山上午起大霧，翠綠山巒卡上濃霧，白茫茫一片，由於濕氣重，感覺冷颼颼，遊客穿著厚重衣服，包得密不透風，每人都期待見到皚皚白雪；太平山莊表示，太平山歷年來首場瑞雪，時間點集中在春節前幾天。宜蘭氣象站主任蔡宜璋說，冷氣團發威，太平山午後氣溫就像溜滑梯般一路下降，且越晚越冷，明天清晨3點到6點之間，溫度可能降到0度，但因水氣減弱，山區偏乾，能否下雪仍是未知數。

台啤隊當初換掉洋將歐布萊恩（Patrick OBryant）、改用戴維斯（Bryan Davis）之際引發諸多批評，不少人看衰戴維斯的能力，但他今天卻領軍台啤在過年前收下最重要的一勝；以70：58逼退龍頭達欣隊，戴維斯笑說這是台啤至今最甜美的一勝，同時也強調：「我不怕教練警告我，我想打一整季。」

本季首度擊敗達欣後，台啤總教練閻家驊開玩笑說：「之前有些人提醒我，戴維斯簽約後就會越打越糟，所以我每天都警告他，要是有任何一場不認真、就準備丟工作。」如今戴維斯征戰的效果讓閻家驊很滿意，他也首度鬆口說：「我會希望能留他一整季。」戴維斯在場上只要前面有人、有球時，都會毫不猶豫、沒有保留的衝上去防守，這點令台啤教練團大讚。

戴維斯也說：「我也想打一整季。」他坦言不會把教練的「威脅」當做是不好的事情，「我選擇正面看待，我知道他有點開玩笑意味，但我會以此當做前進動力。」戴維斯這場比賽攻下18分、17籃板，讓台啤在過年前至少保住第4名。談起對上226公分的巨人布拉（Sim Bhullar），他說：「嚴格地來說我沒有特別去想他有多高、多難打，畢竟身為球員每場心態都要一樣，你不能選擇對手。」

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